Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. İlay Gözükara, hamilelik döneminde
bağışıklık sisteminin daha hassas olabileceğini belirterek, “Grip ve soğuk
algınlığı gibi hastalıklara yakalanmamak için kapalı ve kalabalık ortamlardan
kaçınmalı” dedi.
Hamilelik, bir kadının hayatındaki en özel ve önemli
dönemlerden biri ancak özellikle viral enfeksiyonların yaygın şekilde
görüldüğü, güneşin yüzünü gizlediği kış aylarında hamilelerin bazen gündelik
yaşamlarından beslenme şekillerine değin pek çok değişiklik yapmaları
gerekebiliyor.
Hamileliğin özel durumundan dolayı kış mevsiminin onlar için farklı zorlukları
beraberinde getirebildiğini söyleyen Medline Adana Hastanesi Kadın Hastalıkları
ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. İlay Gözükara, anne adaylarına hem kendi sağlıklarını
koruyacak hem de bebeklerinin gelişimini destekleyecek şu önerilerde bulundu:
"1. Soğuktan
korunun
Hamilelik döneminde bağışıklık sistemi daha hassas olabilir. Bu nedenle kalın
ama nefes alabilir kıyafetler tercih ederek, soğuk havanın doğrudan vücuda
temasını engellemek gerekir. Özellikle baş, boyun, ayak ve eller gibi hassas
bölgelerin korunması önemlidir.
2. Grip ve soğuk algınlığına karşı önlem alın
Kış mevsiminde kapalı ve kalabalık alanlarda enfeksiyon riski artar. Grip
(influenza) ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanmamak için bu gibi
ortamlardan kaçınmalı ve hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Elleri sık sık
yıkamak ve hasta kişilerden uzak durmak koruyucu olacaktır. Ayrıca maske takmak
da iyi bir önlem olacaktır.
3. Dengeli beslenin
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineral açısından zengin
besinler tüketmek gerekir. C vitamini deposu turunçgiller, çinko içeren besinler
ve bağışıklığı destekleyen probiyotik yiyecekler anne ve bebek sağlığı için
faydalıdır.
4. Su tüketimine özen gösterin
Kışın susama hissi azalsa da vücudun su ihtiyacı devam eder. Yeterli miktarda
su içmek hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Ayrıca sıvı
ihtiyacını karşılamak için ılık bitki çayları da tercih edilebilir. Ancak bu
çayları tüketmeden önce doktora danışılmalıdır.
5. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Soğuk havalar ve yağış, hareket etmeyi zorlaştırabilir. Ancak hamilelikte düzenli
egzersiz hem anne adayının sağlığını korur hem de doğuma hazırlık sağlar.
Kapalı alanlarda hafif tempolu yürüyüşler veya hamilelere özel yoga ve pilates
gibi aktiviteler tercih edilebilir.
6. Cilt sağlığınızı koruyun
Kış aylarında soğuk hava cildi kurutabilir. Bu nedenle hamilelikte cilt sağlığı
için nemlendirici kullanmak oldukça önemlidir. Özellikle çatlak oluşumunu
engellemek için doğal yağlar veya hamilelere uygun nemlendiriciler
kullanılabilir.
7. D vitamini alın
Kışın güneş ışığına maruz kalma durumu azaldığı için D vitamini eksikliği
yaşanması mümkündür. Doktorun önerisiyle D vitamini takviyesi almak veya
güneşli günlerde kısa yürüyüşler yapmak bu yönden faydalı olacaktır.
8. Uyku düzeninizi sağlayın
Hamilelikte yeterli uyku almak anne adayının ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Kış mevsiminde günlerin kısa olması ve kapalı hava uyku düzenini olumsuz
etkileyebilir. Düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak ve vücudu dinlendirmek için
belirli bir uyku saatine uyulmalı ve bu durum rutin halie getirilmelidir.
9. Depresyona karşı tedbirli olun
Kış ayları depresyona kapı aralayabilir. Sürekli soğuk ve kapalı hava, evde çok
fazla vakit geçime zorunda kalmak, hamilelik dönemindeki duygusal
değişikliklerle bir araya geldiğinde depresyona neden olabilir. Hafta sonları
kısa seyahatlere çıkmak, temiz havada zaman geçirmek, aile ve arkadaş ortamları
bir depresyonun gelişmesini engeller.
10. Rutin kontrollerinizi aksatmayın
Soğuk hava nedeniyle dışarı çıkmak zor gelse de düzenli doktor kontrollerini
aksatmamak gerekir. Kış aylarında anne ve bebeğin sağlığını kontrol altında
tutmak için doktorun önerilerini dikkatle takip etmek önemlidir."