Uzm. Dr. Arzu Jalilova, çocukluk döneminde kemik sağlığına yapılacak yatırımın
hem büyüme sürecinde hem de ileri yaşlarda pek çok sağlık sorununun
önüne geçebileceğini söyledi. Güçlü kemiklere sahip olmanın yalnızca genetik
bir miras olmadığını belirten Uzm. Dr. Jalilova, ebeveynlerden bu süreçte aktif
rol almalarını istedi; “Çocuklarınızın yeterli kalsiyum almasını sağlayın, D
vitamini ile kemiklerini güçlendirin. Çocuklarınızın dengeli ve çeşitli
beslenmesi kadar işlenmiş gıdalar ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmaları da
çok önemli” dedi, 6 altın öneride bulundu.
Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Endokrinoloji Uzmanı Dr. Arzu
Jalilova sağlıklı bir yaşamın temellerinin erken yaşlarda atılması
gerektiğine dikkat çekti. Bu temellerden birinin güçlü ve sağlıklı
kemikler olduğunu kaydeden Uzm. Dr. Jaliliova anne babalara çocuklarının kemik
gelişimini destekleyecek önerilerde bulundu. Uzm. Dr. Jalilova, bu önerileri “
yeterli kalsiyum alımı, D vitamini ile kemikleri güçlendirme, düzenli fiziksel
aktivite, dengeli ve çeşitli beslenme, ekran süresini kısıtlama, düzenli sağlık kontrolü”
olarak 6 başlıkta toplaydı.
Çocuklukta kazanılacak kemik sağlığı
ömür boyu fayda sağlar
Kalsiyimun, kemiklerin temel yapı taşı olduğunu vurgulayan, çocukluk döneminde
yeterli kalsiyum alımının, ileride osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarını
önlemeye yardımcı olacağını belirten Uzm. Dr. Jalilova, “Bilindiği gibi süt ve
süt ürünleri, kalsiyum açısından en zengin kaynaklardandır. Ancak, bazı
çocuklar süt tüketemeyebilir. Bu çocuklar için badem, brokoli, tofu gibi bitkisel
kaynaklar veya kalsiyumla zenginleştirilmiş içecekler tercih edilebilir. Bunun
yanı sıra, çocuğun beslenme düzenine kalsiyum emilimini artıran D vitamini
kaynaklarını da dahil etmek önemlidir. D vitamini, kalsiyumun kemiklerde etkili
bir şekilde kullanılmasını sağlar. Çocuklar, güneş ışığı sayesinde vücutlarında
doğal olarak D vitamini üretebilirler. Bu nedenle, onları sabah saatlerinde
kısa süreliğine açık havaya çıkarmak oldukça faydalıdır. Güneşten yeterince
faydalanamayan çocuklar için somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri
alternatif olarak değerlendirilebilir. Gerektiğinde doktorunuza danışarak
eksikliği gidermek için destek alabilirsiniz.” diye konuştu.
Sağlıklı kemik sağlığı gelişimi için günde 1 saat hareket
Kemiklerin güçlenmesi ve gelişmesi için hareketin şart olduğunu hatırlatan,
çocukların, aktif oldukları sürece kemik yapıları güçleneceğini ifade eden Uzm.
Dr. Jalilova, “Özellikle yürüyüş, koşu, zıplama gibi ağırlık taşıyan
egzersizler, kemik yoğunluğunu artırır. Çocuğunuzun fiziksel aktiviteye
katılımını teşvik etmek, hem kemik sağlığı hem de genel sağlık açısından
büyük önem taşır. Çocuklarınızın en az 1 saat boyunca aktif olmalarını
sağlamak, sağlıklı kemik gelişimi için ideal bir süredir.” dedi. Jalilova
çocukların dengeli ve çeşitli beslenmelerinin kemik sağlığı açısından önemine
de dikkat çekti, şöyle konuştu: “Kalsiyum ve D vitamini haricinde, kemik
sağlığını destekleyen birçok besin ögesi daha vardır. Protein, magnezyum,
fosfor, çinko ve vitamin K, sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir.
Çocuklarınızın beslenme düzeninde sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler
ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde yer almasına özen gösterin.
Ayrıca, işlenmiş gıdalar ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, kemik sağlığını
olumsuz etkileyebilecek durumların önüne geçer.”
Ekran süresini kısıtlayın
Uzm. Dr. Arzu Jalilova, günümüzde çocukların, giderek artan bir süreyi ekran
başında geçirdiğini, uzun süreli hareketsizliğin kemik gelişimini olumsuz yönde
etkileyebildiğini söyledi. Çocukların ekran başında geçirdikleri sürenin
sınırlandırılmasını önerip daha aktif olmaları için anne babaların çaba
göstermesi gerektiğini kaydeden Jalilova, “Açık hava oyunları, spor
aktiviteleri ve ailece yapılan yürüyüşler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için
son derece faydalıdır.” dedi. Kemik sağlığının, düzenli doktor kontrolleri ile
izlenmesi gerektiğini de vurgulayan Dr. Jalilova, sözlerini şöyle tamamladı:
“Büyüme sürecinde olan çocuklarda, herhangi bir besin eksikliği ya da sağlık sorunu
erken teşhis edilerek müdahale edilebilir. Bu kontroller sırasında doktorunuz,
çocuğunuzun beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında da size özel
önerilerde bulunabilir. Sonuç olarak, çocukluk döneminde atılan doğru adımlar,
kemik sağlığı açısından bir ömür boyu sürecek faydalar sağlar. Ebeveyn olarak,
çocuklarınızın güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmaları için bu
önerileri hayatınıza dahil etmeniz, onlara sağlıklı bir gelecek armağan
etmek anlamına gelir. Unutmayın, sağlıklı kemikler, aktif bir yaşamın ve
hastalıklardan uzak bir geleceğin anahtarıdır. Sağlıklı kemiklerin
temellerini bugünden atmaya başlayın.”